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產(chǎn)后骨盆不正怎么辦?
時(shí)間:2022-09-23?瀏覽:952次

女性懷孕及生產(chǎn),對(duì)身體帶來(lái)了一定的損失,如果月子沒(méi)有坐好,很有可能落下一些疼痛。典型的是骨盆不正,尤其是喜歡曉二郎腿的產(chǎn)后媽媽?zhuān)赡軙?huì)出現(xiàn)輕度的骨盆前傾。骨盆不正有多種類(lèi)型,對(duì)腰部、臀部和腿部的健康不利,那如何判斷骨盆不正?產(chǎn)后骨盆不正怎么辦?

一、怎么自測(cè)骨盆正不正?

骨盆是身體的核心位置,也是脊柱的基座,如果骨盆不正,就會(huì)影響脊柱、腿部和臀部,造成一系列的疼痛癥狀。產(chǎn)后媽媽體態(tài)不佳、頻繁腰腿疼痛,都跟骨盆不正有關(guān)系。那在家如何自測(cè)骨盆情況?看看以下這兩種簡(jiǎn)單的方式:

1、靠墻站立,保持身體筆直,觀(guān)察后腦勺、肩押骨、臀部、腳跟是否能緊貼墻面,如果這些部位不能緊貼墻面,或者之后后腦勺和臀部能緊貼墻面,說(shuō)明存在骨盆不正的情況。

2、身體放松俯臥在床上,雙下肢自然伸直,觀(guān)察雙側(cè)的骼骨及雙側(cè)的足跟是否等高,如果不等高,則說(shuō)明骨盆不正。大部分骨盆不正的人,走路回經(jīng)常威腳、痛經(jīng)、脊柱側(cè)彎,站立的時(shí)候偏向一側(cè),以及長(zhǎng)短腿等癥狀,如果是輕度骨盆不正,在家可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)改善,如果是頻繁出現(xiàn)腰腿疼痛,應(yīng)及時(shí)就診。

二、骨盆不正如何修復(fù)?

1、改變坐姿習(xí)慣

骨盆不正的產(chǎn)后媽媽?zhuān)谌粘I钪凶⒁獠宦N一郎腿,坐著時(shí)候不厥起屁股久坐,停止一切不良的坐姿,坐的時(shí)候盡量保持臀部和腰部在同一直線(xiàn)上,這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

2、骨盆修復(fù)動(dòng)作

(1)腳跟踩書(shū)

脫鞋站立在平地上,放一本大約2厘米的書(shū),前腳掌踩書(shū),后腳跟踩地,保持前高后低的狀態(tài),持續(xù)約30秒,重復(fù)做3-5次。

(2)靠墻站立

身體放松,頭及上背部靠墻,腳跟離墻面約10厘米,雙手平舉,與肩同高,收緊腹部,腰部緊貼墻壁,持續(xù)約10秒,重復(fù)做3-5次

(3)小飛燕

俯臥在硬板床或地面(瑜伽墊)上,臉部朝下,腹部及腰瓢部肌肉收縮,盡量以腹部支撐身體,頭部、雙臂與雙腳輕輕抬起(抬離床面即可),持續(xù)約10秒,放松肌肉,四肢回到床面,重復(fù)做5-8次。


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